7 วิธีคลายเศร้าด้วยวิถีธรรมชาติ

1.การทำสมาธิและการฝึกหายใจลึก

การทำสมาธิช่วยให้คุณสามารถตั้งสมาธิและมีสติอยู่กับปัจจุบันมากขึ้น เมื่อเราอยู่ในช่วงเศร้า การทำสมาธิจะช่วยให้เราได้สัมผัสกับความสงบในจิตใจและลดความเครียดลงได้ การฝึกหายใจลึกๆ จะช่วยลดการกระตุ้นจากระบบประสาทซิมพาเทติก (sympathetic nervous system) และกระตุ้นการทำงานของระบบพาราซิมพาเทติก (parasympathetic nervous system) ที่ช่วยให้เรารู้สึกสงบและผ่อนคลาย

2.ออกไปเดินเล่นในธรรมชาติ

การเดินเล่นในธรรมชาติ เช่น ป่าหรือสวนสาธารณะ จะช่วยลดความเครียดและอารมณ์เศร้าลงได้ดี การได้อยู่กับธรรมชาติจะช่วยปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น เพราะการสัมผัสกับธรรมชาติช่วยกระตุ้นฮอร์โมนแห่งความสุข (serotonin) และลดระดับคอร์ติซอล (hormone of stress) ที่ทำให้เรารู้สึกเครียด

3.การฝึกโยคะ

โยคะไม่เพียงแต่เป็นการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังเป็นการฝึกสมาธิที่ช่วยให้จิตใจสงบลง ลดอารมณ์เศร้าและเครียดได้ดี ท่าทางโยคะที่เน้นการยืดเหยียดและหายใจสามารถช่วยให้ร่างกายและจิตใจกลับมาสู่สมดุล

4.การรับประทานอาหารที่ดีต่ออารมณ์

อาหารบางประเภทสามารถช่วยปรับอารมณ์ได้ เช่น อาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า-3 (เช่น ปลาแซลมอน, ถั่ว, เมล็ดเจีย) หรืออาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ (เช่น ผลไม้สด, ผักใบเขียว) อาหารเหล่านี้สามารถช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินในสมอง ซึ่งช่วยให้เรารู้สึกมีความสุขและสงบขึ้น